乳酸≠疲労物質

疲れの原因は乳酸である。
私が子供の頃、運動の疲れは、乳酸が溜まることによるという説というのが一般的でした。
しかし、今では乳酸は疲労物質ではないことが分かっています。

乳酸は、強い運動をした際に筋肉中から放出される物質です。
元々は、狩猟で捕獲された鹿の筋肉に、多量の乳酸が発見されたことが誤解のキッカケでした。
乳酸と疲労の関係が結び付けられてしまい、乳酸は疲労物質であるとの定説が広がったのです。

疲労は、エネルギー源であるグリコーゲンの蓄えが少なくなることで発生します。
また、乳酸の代謝過程で発生する水素イオンによって、身体が酸性に傾くことも一つの要因です。
乳酸は、間接的には関わっていますが、それ自体が疲労物質ではありません。

私たちは、ATPというエネルギーを体内で利用することによって、身体を動かしています。
ATPは、糖がその材料ですが、余剰分はグリコーゲンという形で体内に貯蔵しています。
乳酸は、そのグリコーゲンを作る過程で発生するのですが、肝臓に戻ると再びATPを作る材料になります。
乳酸は疲労物質どころか、身体のエネルギー源なのです。

最近の研究では、乳酸は逆に疲労を防ぐ物質であることが明らかになっています。
さらに、血管新生、傷の修復促進、ミトコンドリア新生、遺伝子発現にも関係があると言われています。

疲労の回復には、代謝を活性化することが重要です。
血流を促すための軽い運動や有酸素運動、マッサージや入浴が疲労の軽減には効果的です。
もちろん整体も循環を促進するため、非常に効果の高い方法です。

疲労は乳酸が原因ではなく、イオンバランスの崩れや糖の不足が原因である。
これが令和の疲労に関するスタンダードです。